مراقبه چیست
مراقبه سنتی قدیمی و آیینی برای رسیدن به آرامش است و حتما نام یوگا را شنیده اید ؛ تمرین های سنتی یوگا نیز نوعی مراقبه ذهنی را در خود داشته اند . مراقبه باعث آرامش بخشیدن به فرد و سبکی وی می شود که از قدیم طرفداران زیادی در جهان دارد . گفته می شود که مراقبه در کاهش اضطراب و استرس و افزایش قدرت توجه تاثیر زیادی دارد و برای افرادی که درگیری های زیادی دارند و مدام با افکار منفی در حال چالش هستند بهتر است مراقبه را نیز امتحان کنند . در این مقاله به تعریف مراقبه و مزایای آن از دیدگاه روانشناسی می پردازیم .
مراقبه چیست ؟
مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه ای مثل کنترل و تنظیم تنفس ، محدود کردن دقیق دامنه توجه ، حذف محرک های خارجی ، اتخاذ وضعیت های بدنی یوگا و تشکیل تصورات ذهنی از یک واقعه یا نماد . نتیجه این کار رسیدن به حالت ذهنی نسبتا تغییر یافته و خوشایند است که در آن فرد به آرامش روانی و ذهنی دست می یابد . برخ افراد ممکن است با انجام مراقبه های شدید به تجربه های عرفانی برسند که در آن خویشتن آگاهی خود را از دست بدهند .
سابقه این باور که اینگونه فنون مراقبه ممکن است به تغییر در هشیاری بینجامد به دوران باستان بر می گردد و در همه ادیان بزرگ جهان نمونه هایی از آن وجود دارند .
اعمال آئینی مراقبه شامل تنظیم تنفس ، محدود کردن دامنه توجه ، حذف محرک های خارجی و تجسم تصویرهای ذهنی از یک واقعه یا نماد می شوند و در انواع سنتی مراقبه از تمرین های یوگا پیروی می شود .
انواع مراقبه
شکل های سنتی مراقبه از تمرین های یوگا گرفته شده اند . یوگا نظام فکری مبتنی بر دین هندویان یا ذن است و ذن خود از بوداییگری ژاپنی و چینی گرفته شده است . دو فن رایج مراقبه عبارتند از :
- مراقبه اهل بسط : در این مراقبه فرد ذهن خود را از همه چیز پیراسته می کند تا به دریافت های جدیدی برسد .
- مراقبه اهل قبض : در آن فرد از طریق توجه فعال بر شیء ، واژه یا یک فکر خاص به دریافت های جدید می رسد . افرادی که مدتی مراقبه قبض را انجام می دهند این تاثیرات را بیان می کنند : ادراکی تغییر یافته و شدید درباره گلدان ، نوعی احساس کوتاه شدن زمان به خصوص زمان گذشته ، پیدایش ادراک هایی متعارض ، کاهش تاثیر محرک های خارجی ، برداشتی خوشایند و پاداش بخش از این حالت مراقبه .
فواید مراقبه
مراقبه سطح برانگیختگی را به ویژه در کسانی که فشار روانی به راحتی در آنها اثر می گذارد کاهش می دهد و ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب و تنش سودمند باشد . برخی معتقدند مزایای مراقبه ناشی از آرام بودن فیزیولوژیکی بدن است و برخی پژوهشگران نیز معتقدند مزیت های روان شناختی مراقبه ممکن است ناشی از یادگیری چگونگی کنار گذاشتن اندیشه ها و افکار تکراری و مزاحم باشد . برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد مراقبه و فواید آن در کانال تلگرام مهارت های زندگی عضو شوید . یا با مشاوران تلفنی روانشناسی فیلیا تماس بگیرید تا از کمک مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی فیلیا استفاده کنید .
سوالات متداول
1- ✔️ مراقبه چیست؟
✔️ مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه ای که در متن شرح داده شده است.
2- ✔️ انواع مراقبه چیست؟
✔️ شکل های سنتی مراقبه از تمرین های یوگا گرفته شده اند . یوگا نظام فکری مبتنی بر دین هندویان یا ذن است که در متن توضیح آن ارائه شده است.
3- ✔️ فواید مراقبه چیست؟
✔️ مراقبه سطح برانگیختگی را به ویژه در کسانی که فشار روانی به راحتی در آنها اثر می گذارد کاهش می دهد که در متن شرح داده ایم.
جدیدترین مطالب فیلیا
