نحوه کنترل تنش
تشخیص تنش تسکین نیافته و آگاهی از اثرات آن بر روی زندگی ، به تنهایی برای کاستن اثرات مضر آن کافی نیست . همان طور که منابع بسیاری برای تنش وجود دارد ، گزینه های زیادی نیز برای مدیریت تنش در دسترس است . اما همگی آن ها مستلزم تلاش برای ایجاد تغییر هستند : تغییر در منبع تنش و یا تغییر در واکنش ما نسبت به آن چگونه این کار را انجام دهید ؟
در این مقاله به بررسی این موضوع که چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم شامل آگاهی به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها ، تغییر شرایط ، کاهش واکنش به شرایط تنش زا ، کنترل واکنش های جسمی و رسیدگی به جسم و احساسات خود می پردازیم .
نحوه کنترل تنش چیست
-
نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید
-
آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید
-
از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید
-
یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید
-
به جسم خود رسیدگی کنید
-
به احساسات برسید
نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید
رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید . تعریف شما از رویدادهای پر استرس چیست ؟ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد . آیا عصبانی می شوید و به لحاظ جسمی دچار ناراحتی می شوید ؟ دقیقا چه اتفاقی می افتد ؟ در کل شما باید نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید .
آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید
-
آیا می توانید با پرهیز یا از بین بردن عوامل تنش زا ، این عوامل را تغییر دهید .
-
آیا می توانید از شدت عوامل تنش زا بکاهید ( این عوامل را در طول یک دوره زمانی نه به صورت روزانه و یا هفتگی مدیریت کنید ) .
-
آیا می توانید خود را کمتر در معرض تنش قرار دهید ؟ ( زنگ تفریح بدهید یا محل را ترک کنید ؟) .
-
آیا می توانید زمان و انرژی لازم جهت ایجاد تغییر اختصاص دهید ؟ ( تعیین هدف و روش های مدیریت زمان و قبول به تاخیر انداختن برخی لذتها می توانند در این فرآیند موثر باشند ) .
از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید
-
برداشت شما از خطر ( جسمی و یا عاطفی ) آغاز گر تنش است . آیا شما به عوامل تنش زا نگاهی اغراق آمیز دارید و به یک موقعیت دشوار به چشم یک فاجعه می نگرید ؟
-
آیا از خود انتظار دارید که همه را راضی کنید ؟
-
آیا بیش از حد واکنش نشان می دهید و همه چیز را کاملاً اضطراری و بحرانی می بینید ؟ آیا همیشه باید بر موقعیت ها غلبه کنید ؟
-
سعی کنید دیدگاهتان را متعادل تر کنید ، به جای این که تنش را بزرگ و خود را دست کم بگیرید ، تنش را عاملی بدانید که توان رویارویی با آن را دارید . سعی کنید احساسات شدید را ملایم تر کنید . وقتی به موقعیت نگاه می کنید ، به جنبه های منفی نپردازید و مرتب به فکر " چه می شد اگر ؟ " نباشید .
یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید .
نفس های آرام و عمیق به شما کمک می کند تا ضربان قلب و تنفس خود را به حالت عادی بازگردانید و تنش و استرس شما کم می شود . تکنیک های آرامش بخش می تواند به کاهش انقباضات ماهیچه ای کمک کند . استفاده از روش بازخورد زیستی به شما کمک می کند تا انقباضات ماهیچه ای ، ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنید . دارو درمانی ، در صورت تجویز پزشک ، به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت ، واکنش های جسمی خود را متعادل تر کنید . هرچند دارو به تنهایی کافی نیست و بهتر است با تمرین بیشتر این کار را به صورت یک راه حل بلند مدت انجام دهید .
به جسم خود رسیدگی کنید
-
سه تا چهار بار در هفته به ورزش های مناسب قلب و عروق بپردازید . ورزش های آرام و هماهنگ نظیر پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری و دویدن آرام بسیار مناسب هستند .
-
رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید .
-
وزن خود را در سطح ایده آل نگه دارید .
-
از مصرف سیگار ، کافئین زیاد و سایر محرک ها اجتناب کنید .
-
همراه با کار ، سرگرمی داشته باشید . هر زمان که می توانید به خودتان استراحت بدهید .
-
به اندازه کافی بخوابید . تا آن جا که می توانید برنامه خود را منظم کنید .
به احساسات برسید
-
روابط دوستانه دو طرفه و حامی برقرار کنید .
-
اهدافی واقع گرایانه و معنا دار را دنبال کنید نه اهدافی که دیگران برایتان تعیین می کنند و خودتان نقشی در آن ندارید .
-
کمی منتظر شکست ، اندوه و اضطراب باشید .
-
همیشه با خودتان مهربان و ملایم باشید و دوست خودتان باشید .
سوالات متداول
1- ✔️ چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم؟
✔️ راه های زیادی از جمله آگاهی به عوامل تنش زا برای مدیریت کردن تنش در زندگی وجود دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ تعیین رویدادها و حوادث استرس آور چه تاثیری دارد؟
✔️ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد و رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید که در متن مقاله فواید آن مطرح شده است.
3- ✔️ تاثیر واکنش های احساسی بر مدیریت تنش چیست؟
✔️ از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید تا بهتر آن را مدیریت کنید، در متن مقاله توضیح داده شده است.
» علائم و نشانه های رفتاری استرس
» استرس و مقابله های ساز گارانه
جدیدترین مطالب فیلیا
