درمان فرسودگی شغلی

آیا شما به سختی کار می کنید تا جایی که حس می کنید به شدت تحت استرس هستید ؟ نسبت به همکاران خود بدبین شده یا برای رسیدن به آنچه می خواهید ناامید هستید ؟ آیا وقتی یک پروژه کاری بزرگتر به شما می دهند احساس فروپاشی می کنید ؟ این ها نشان دهنده افسردگی یا یک اختلال پزشکی نیست . این ها نشان دهنده فرسودگی شغلی است .

فرسودگی شغلی ، وضعیتی است که در نتیجه استرس مزمن در محیط کاری به وجود می آید که این استرس به طور موفق مدیریت نشده است . این وضعیت ، توسط عوامل مختلفی از جمله بار کاری زیاد ، نبود کنترل ، احساس کم ارزشی و محیط کاری سمی به وجود می آید و در نتیجه آن ، فرد احساس خستگی بیش از اندازه می کند ، در مورد شغل خود احساساتی منفی دارد و همچنین بهره وری شغلی اش کاهش پیدا می یابد .

آسیب های فرسودگی شغلی به زندگی شخصی نیز سرایت می کند و بر روابط افراد با خانواده و دوستان ، تأثیر منفی می گذارد . به همین دلیل ، اگر استرس بسیار زیادی در رابطه با شغل خود دارید یا فکر می کنید نشانه های فرسودگی شغلی در شما وجود دارند لازم است با استفاده از راهکارهایی که در ادامه می آید برای حل این مسئله اقدام کنید . اما قبل از آن لازم است تفاوت میان استرس و فرسودگی شغلی را بدانید .

تفاوت استرس و فرسودگی چیست ؟

استرس اغلب ، کوتاه مدت است و معمولاً زمانی ایجاد می شود که فرد احساس می کند کارش خارج از کنترل است . شما ممکن است چندین روز پیاپی استرس را تجربه کنید به خصوص هنگامی که روی یک پروژه بزرگ کار می کنید یا برای شما مهلت انجام کار گذاشته شده است اما در این شرایط ، به محض تغییر اوضاع ، استرس اغلب کاهش پیدا کرده یا از بین می رود .

در ارتباط با تفاوت استرس و فرسودگی باید اشاره شود فرسودگی ، غالباً در مدت زمان طولانی تری شکل می گیرد . اگر فکر می کنید کار شما بی معنی است ممکن است فرسودگی را تجربه کنید . اگر بین آنچه انجام می دهید و آنچه واقعاً می خواهید انجام می دهید فاصله وجود دارد خطر فرسوده شدن بالا است . همچنین ، احتمال فرسودگی شغلی با بدتر شدن اوضاع از جمله از دست دادن یک رئیس حامی یا بیشتر شدن حجم کاری افزایش می یابد .

چگونه بر فرسودگی شغلی غلبه کنید ؟

هنگامی که فرسودگی شروع می شود بسیاری از افراد راه حل های کوتاه مدتی مثل تعطیلات رفتن را انتخاب می کنند . اگرچه این انتخاب کمک کننده است اما تأثیر آن کوتاه مدت است . بنابراین لازم است روی راهکارهایی تمرکز کنید که تأثیر عمیق تری داشته باشند و تغییرات پایدار ایجاد کنند . در ادامه با راهکارهای درمان فرسودگی شغلی آشنا می شوید .

کارهای منظم خود را با شرح وظایف شغلی خود مقایسه کنید . بن فانینگ (Ben Fanning  ) ، متخصص فرسودگی شغلی و نویسنده چند کتاب پرفروش در این زمینه ، می گوید اغلب تعجب آور است که چقدر شرح وظایف شغلی شما ، نشان دهنده ی کارهایی که انجام می دهید نیست . او توصیه می کند که نسخه ای از شرح شغل خود را با یک فهرست خودساخته از وظایف و مسئولیت هایی که در حال حاضر انجام می دهید مقایسه کرده و این اطلاعات را به رئیس خود ارائه کنید .

 خودخواه تر شوید . آبراهام مازلو (Abraham Maslow   ) ، روانشناس ، در سال 1943 توضیح داد که فرد تنها در صورت ابراز خود و رسیدن به پتانسیل کامل خود ، خوشحال خواهد شد . او این وضعیت را خودشکوفایی (self-actualization  ) خواند و هشدار داد که داستان مسابقه بشر ، داستان مردان و زنانی است که خودشان را در کوتاه مدت می فروشند .

به عبارت دیگر ، اگر روزهای خود را صرف پاسخ دادن به خواسته های دیگران می کنید و حتی در وضعیت درماندگی ، مرتباً می گویید "بله" ، فرسودگی اجتناب ناپذیر است . گاهی اوقات فقط باید بگویید "نه" . اگر وقت لازم برای انجام کارهای اضافی ندارید یا از شما خواسته شده است که بیشتر بمانید یا کاری را انجام دهید که جزء وظایف شغلی شما نیست باید جرئت مند باشید و به صورت مؤدبانه به همکار یا مدیر خود اطلاع دهید که در حال حاضر نمی توانید درخواست او را بپذیرید .

 روابط جدید در محل کار ایجاد کنید . برای برخورد با خستگی از کار ،  با همکارانی ارتباط برقرار کنید که به دنبال ایجاد گام های مثبتی در زندگی خود هستند تا در این صورت همه بتوانند از یکدیگر حمایت کنند . به یاد داشته باشید که ارتباط با افراد مثبت می تواند شما را در طول روز ، متمرکز ، جوان تر و با انرژی نگه دارد .

 کاری مفید و جالب انجام دهید . برای درمان خستگی از کار رضایت بخش ترین عناصر کارتان را مشخص کرده و سعی کنید زمان بیشتری را به آن ها اختصاص دهید . همچنین می توانید از ناظر خود بخواهید که آیا می توانید روی کارهایی تمرکز کنید که بیشتر با مسئولیت ها یا نقاط قوت شما مطابقت داشته باشند . در خارج از کار ، لازم است روی پروژه ای کار کرده که به آن اشتیاق داشته باشید . فارغ از اینکه کتاب بنویسید یا خانه را تمیز کنید دنبال کردن اشتیاق خود موجب کنجکاوی و تحریک انرژی شما می شود .

 هر از گاه ، از دسترس خارج شوید و اگر به اعتیاد به کار دچار هستید با آن مقابله کنید . در ارتباط با نحوه برخورد با خستگی از کار ، هنگامی که از نظر هیجانی ، روانی و جسمی خسته شدید معمولاً لازم است کمی از کار خود فاصله بگیرید تا نشانه های خستگی را تجربه نکنید .

در حالی که به نظر می رسد یک تعطیلات دو هفته ای می تواند راه حلی عالی به نظر برسد ممکن است این کار همیشه عملی نباشد.  با این وجود می توانید برای آخر هفته برنامه ریزی کنید و همچنین وقتی سر کار نیستید با شرکت تماس نداشته باشید و ایمیل خود را چک نکنید .

 مراقبه کنید . مردم سال ها است از این روش استفاده می کنند و مراقبه برای کاهش نشانه های بسیاری از اختلالات از جمله افسردگی و اضطراب مفید است . مراقبه شامل رشد آگاهی از تجربه های در لحظه همراه با شفقت و قضاوت نکردن است و می تواند تمرکز شما را بهبود ببخشد .

فهرست کارهای روزانه خود را در حداقل نگه دارید . نگاه سریعی به فهرست کارهای روزانه خود بیندازید . آیا همه موارد موجود در فهرست باید فوراً انجام شوند ؟ فهرست کارهای روزانه قطعاً مفید است اما هنگامی که قادر به انجام همه آن ها نیستید یا بیش از حد خسته اید فقط سه مورد از آن ها را در طول روز در اولویت بگذارید . در این صورت، با خط زدن آن ها می توانید سراغ موارد بعدی بروید . به طور خلاصه ، برای درمان فرسودگی شغلی و درمان اعتیاد به کار ، فهرست کارهای روزانه خود را کوتاه و قابل مدیریت نگه دارید تا فرسوده نشوید .

کلام آخر

در نتیجه انجام همه موارد بالا اگر باز هم نشانه های فرسودگی شغلی را تجربه می کنید ممکن است لازم باشد اوضاع را تغییر دهید . این تغییر وضعیت می تواند کوچک باشد برای مثال انتقال میز کار خود به بخشی دیگر . اما در شرایطی دیگر ممکن است زمان استعفا و ترک شغل رسیده باشد و گزینه ای دیگر به جز پیدا کردن شغلی جدید یا عوض کردن مسیر شغلی نداشته باشید .

در عین حال لازم است اگر تصمیم گرفتید مسیر شغلی خود را تغییر دهید برای اینکه دوباره دچار فرسودگی شغلی نشوید با عوامل آن آشنا شده و در آینده این عوامل را شناسایی کرده و هر چه زودتر از بروز این مسئله پیشگیری کنید . همچنین آگاهی از پیامدهای فرسودگی شغلی به شما کمک می کند تا در این مورد بهتر تصمیم بگیرید . در ادامه و با کلیک بر روی لینک زیر با عوامل و پیامدهای فرسودگی شغلی آشنا می شوید .

سوالات متداول

1- تفاوت استرس و فرسودگی چیست ؟

فرسودگی در نتیجه استرس مداوم و بلند مدت به وجود می آید و فرد در نتیجه آن احساس می کند کارش بی معناست و از آن فاصله می گیرد . برای آشنایی با جزئیات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله را مطالعه کنید .

2- چگونه می توان فرسودگی شغلی را درمان کرد ؟

افراد می توانند با استفاده از روش هایی مثل خودخواه تر شدن ، مقایسه کارها با شرح شغلی خود ، انجام مراقبه و کارهای مفید و جالب بر فرسودگی شغلی خود غلبه کنند که به جزئیات آن در مقاله بیشتر پرداخته شده است .

3- آیا تعطیلات می تواند به بهبود فرسودگی شغلی کمک کند ؟

بله ، گاهی اوقات فاصله گرفتن های چند روزه از شغل می تواند به بهبود روحیه فرد کمک کند اما این کار در کوتاه مدت موثر است . افراد لازم است با استفاده از روش های دیگری که در مقاله به آن ها پرداخته شده است به صورت بلند مدت ، فرسودگی شغلی را درمان کنند .