راه های افزایش تمرکز حواس
ماندن بر روی یک تکلیف ممکن است دشوار باشد اما هنگامی که در اطراف شما چیزهایی وجود دارد که باعث حواس پرتی می شود تمرکز بر روی تکلیف دشوارتر از همیشه می گردد . حتی در لحظاتی که هیچ سر و صدایی نیست باز هم چک کردن گوشی یا بررسی آخرین خبرها نیز می تواند دلایلی برای حواس پرتی باشد .
توانایی تمرکز روی کارها و هدایت تلاش ذهنی خود به سمت یادگیری چیزهای جدید در دستیابی به اهداف و عملکرد خوب اهمیت بسیار زیادی دارد . بنابراین وقتی بتوانید پروژه خود را به اتمام برسانید یا در یک مسابقه با تمرکز حواس کامل شرکت کنید می توانید موفقیت خود را تضمین کنید که در ادامه به راه های افزایش تمرکز حواس و اینکه چگونه تمرکز ذهن کنیم آشنا می شوید اما قبل از آن لازم است با عوامل تاثیرگذار بر روی تمرکز ذهن آشنا شوید .
عوامل موثر بر تمرکز ذهن
هم گستره توجه و هم تمرکز می توانند به دلایل مختلفی ، متفاوت باشند . به عنوان مثال ، برخی از افراد نمی توانند به راحتی خود را از پرت شدن حواس خلاص کنند یا سن و مشکلات خواب مثل کمبود خواب نیز می تواند در این زمینه تاثیرگذار باشد . بیشتر افراد با افزایش سن ، چیزهای بیشتری را فراموش می کنند و کاهش تمرکز می تواند همراه با از دست دادن حافظه باشد .
همچنین صدمات مغز مانند ضربه های مغزی نیز می توانند باعث برخی از مشکلات سلامت روان شوند که به نوبه خود بر تمرکز ذهن تاثیر می گذارند . معمولاً وقتی می خواهید تمرکز کنید اما نمی توانید این کار را انجام دهید استرس پیدا کرده و ممکن است ناامید شوید که این امر باعث می شود حتی کمتر از قبل بتوانید تمرکز کنید . عوامل موثر بر تمرکز حواس بسیار متنوع هستند و برخی از آن ها عبارت اند از : محیط ، تغذیه و مشکلات کمبود توجه .
راه های افزایش تمرکز حواس
راه های تقویت تمرکز حواس در بیشتر موارد متمرکز بر کم کردن حواس پرتی ها و توجه کامل به یک تکلیف است که می توانید با تمرین کردن مداوم این راهکارها به تدریج تمرکز خود را بهبود بخشیده و در نتیجه آن عملکرد مناسب تری نیز داشته باشید که در ادامه با راه های افزایش تمرکز ذهن بیشتر آشنا می شوید .
تمرکز ذهنی خود را ارزیابی کنید
قبل از شروع کار و برای بهبود تمرکز ذهنی خود ، بهتر است تمرکز خود را ارزیابی کنید . اگر به راحتی هوشیار می شوید ، اهداف خود را تعیین کرده و تکالیفتان را به تکالیف کوچکتری تقسیم می کنید و اگر در میان کار خود استراحت های کوچکی دارید ، تمرکز شما خوب است .
بر روی خودآگاهی خود کار کنید و اگر در هر هنگام درس خواندن یا کار کردن ، دائماً رویاپردازی می کنید ، نمی توانید خود را از حواس پرتی ها رها کنید و مسیر انجام کار را از دست می دهید نیاز دارید که بر روی تمرکز خود کار کنید . اگر پس از انجام این ارزیابی به این نتیجه رسیدید که تمرکز حواس خوبی دارید می توانید آن را باز هم بهبود ببخشید اما اگر تمرکزتان ضعیف است لازم است حتماً بر روی آن کار کنید .
تمرکز خود را محدود کنید
اگرچه انجام دادن چند تکلیف به صورت همزمان ، ممکن است یک روش عالی برای سریع تر تمام کردن کارها باشد اما غالباً ایده مناسبی نیست . انجام دادن چند تکلیف به صورت همزمان می تواند بهره وری شما را کاهش داده و باعث شود جزئیات را از قلم بیندازید .
تمرکز را به صورت یک نورافکن در نظر بگیرید که اگر این نورافکن بر نقطه خاصی نور بیندازند می توانید چیزها را به صورت واضح تری ببینید اما اگر می خواهید همان نور را در یک اتاق تاریک بزرگ پخش کنید ، ممکن است در عوض فقط سایه ها را ببینید . بنابراین از انجام دادن چند تکلیف به صورت همزمان خودداری کرده و در عوض در یک زمان همه توجه خود را به یک تکلیف بدهید .
استراحت کوتاه داشته باشید
آیا سعی کرده اید تمرکز ذهن خود را روی یک چیز برای مدتی طولانی نگه دارید ؟ در این مواقع ، بعد از مدتی تمرکز شما شروع به کاهش می کند و اختصاص دادن منابع ذهنی خود به تکلیف ، سخت تر و سخت تر می شود که این مسئله در نهایت بر روی عملکرد شما تاثیر می گذارد . دلایل سنتی در روانشناسی بیانگر این است که این امر به دلیل کمبود منابع توجه است اما برخی محققان معتقدند که این مسئله با تمایل مغز به نادیده گرفتن منابع تحریک مداوم ارتباط دارد .
محققان دریافته اند که حتی انجام استراحت های بسیار کوتاه می تواند تمرکز ذهن را به طرز چشمگیری بهبود بخشد . بنابراین دفعه بعد که روی یک کار طولانی مدت کار می کنید ، مثل محاسبات مالی خود یا مطالعه برای امتحان ، حتماً یک استراحت ذهنی کوتاه به خود اختصاص دهید تا دچار فرسودگی شغلی نیز نشوید .
حواس پرتی ها را حذف کنید
اگرچه ممکن است واضح به نظر برسد اما بسیاری از مردم ، چیزهایی که باعث حواس پرتیشان می شود را دست کم می گیرند . چنین حواس پرتی هایی می تواند صدای یک تلویزیون در پس زمینه بوده یا همکاری باشد که دائماً با شما صحبت می کند . به حداقل رساندن این صداها همیشه کار آسانی نیست . در حالی که خاموش کردن تلویزیون آسان است گوشزد کردن مسئله به همکاری که دائماً صحبت می کند دشوار است .
یکی از راه های افزایش تمرکز ذهن این است که زمان و مکان خاصی را در نظر گرفته و درخواست کنید که برای آن دوره زمانی تنها بمانید و حتی می توانید مکانی آرام برای انجام دادن تکالیف خود پیدا کنید . کتابخانه ، یک اتاق خصوصی در خانه شما ، یا حتی یک کافی شاپ ساکت ممکن است مکان های خوبی برای امتحان کردن باشند .
رویکردهای لازم برای افزایش تمرکز حواس
برخی از دیدگاه ها به زندگی می توانند تاثیر بسیار فوق العاده ای بر روی زندگی داشته و موجب بهبود عملکرد افراد شود . در ادامه به رویکردهای لازم برای افزایش تمرکز حواس پرداخته شده است که توصیه می شود این رویکردها را در همه ابعاد زندگی خود داشته باشید .
زندگی کردن در لحظه
وقتی دائماً در مورد گذشته فکر می کنید یا نگران آینده هستید تمرکز کردن بسیار دشوار می شود و این راهکار در مورد دور کردن حواس پرتی ها چه فیزیکی ( مثل موبایل ) و چه روانشناختی ( مثل اضطراب ) است و در عوض درگیر کردن کامل ذهن خود به اکنون است .
ممکن است یاد گرفتن این راهکار کمی طول بکشد اما لازم است بدانید که شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و آینده نیز که هنوز اتفاق نیفتاده است اما آنچه اکنون انجام می دهید می تواند به شما کمک کند که اشتباهات گذشته را تکرار نکنید و مسیر رسیدن به موفقیت در آینده را هموار کنید .
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی در حال حاضر یک موضوع محبوب است و دلایل خوبی نیز برای آن وجود دارد . با وجود این واقعیت که از هزاران سال پیش ، مردم انواع مراقبه های ذهن آگاهی را تجربه کرده اند ، بسیاری از مزایای سلامتی آن اخیراً در حال درک است و می تواند به شدت برای تقویت تمرکز مفید باشد .
ذهن آگاهی به معنای آگاه بودن از رفتار ، هیجانات و افکار خود است به نحوی که بتوانیم بر روی تکالیف خود تمرکز کرده و از حواس پرتی ها رها شویم . در واقع این رویکرد به ما می گوید که چگونه به دور از نگرانی ها و اضطراب ها با جریان لحظه به لحظه زندگی به صورتی عمیق همراه شویم و چگونه تمرکز خود را بالا ببریم .
یکی از تمرین های ذهن آگاهی می تواند شامل یادگیری چگونگی آرام سازی بدن و مراقبه باشد اما می تواند به سادگی انجام تمرین تنفس عمیق نیز سریع و آسان باشد . در حین انجام کار ، چند نفس عمیق کشیده و بر روی نفس های خود تمرکز کنید . هنگامی که احساس می کنید ذهنتان به طور طبیعی شروع به پرت شدن می کند ، به آرامی تمرکز ذهن خود را به نفس عمیق خود هدایت کنید .
نتیجه گیری
در نهایت به یاد داشته باشید افزایش تمرکز ذهن چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد و حتی ورزشکاران حرفه ای برای تقویت مهارت های تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند . یكی از اولین اقدامات شناخت تأثیر حواس پرتی در زندگی شماست که اگر در تلاش هستید تا اهداف خود را تحقق بخشید اما با جزئیات بی اهمیت گمراه می شوید ، وقت آن است که ارزش بیشتری برای وقت خود قائل شوید .
با انجام راه های چگونه تمرکز ذهن کنیم و با تقویت تمرکز خود ، متوجه خواهید شد که می توانید کارهای بیشتری انجام داده و روی چیزهایی در زندگی متمرکز شوید که واقعاً موفقیت ، شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورند . همچنین همانطور که مطالعه کردید خودآگاهی یکی از ابعاد ذهن آگاهی است و می تواند به بهبود تمرکز کمک کند که اگر می خواهید در مورد روش های افزایش خودآگاهی ، اطلاعات بیشتری کسب کنید می توانید در ادامه و بر روی لینک زیر کلیک کنید .
اگر پس از مطالعه این مقاله ، باز هم سوالاتی در مورد راه های تقویت تمرکز داشتید می توانید با کارشناسان سامانه مشاوره فیلیا تماس بگیرید و یا برای مطالعه مطالب بیشتر ، کانال تلگرامی اختلالات روانشناختی و مهارت های زندگی را دنبال کنید .
سوالات متداول
1- ✔️ چه راه هایی برای تقویت تمرکز وجود دارد ؟
✔️ اولین گام در این مسیر ، ارزیابی تمرکز خود و سپس دور کردن حواس پرتی هاست که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .
2- ✔️ چه رویکردهایی به افراد کمک می کننند که تمرکز بیشتری داشته باشند ؟
✔️ در صورتی که افراد یاد بگیرند در لحظه زندگی کنند و ذهن آگاهی بیشتری داشته باشند می توانند از تمرکز بیشتری نیز برخوردار باشند که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .
3- ✔️ چه عواملی بر تمرکز تاثیرگذارند ؟
✔️ در این زمینه عوامل مختلفی مطرح شده است از جمله سن و کمبود خواب که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .
جدیدترین مطالب فیلیا
