بهداشت روان و پیشگیری از افسردگی

روش های پیشگیری از افسردگی

برخی از روش های جلوگیری از افسردگی شامل خواب کافی ، ورزش ، داشتن برنامه در زندگی ، زندگی ساده و حمایت اجتماعی است :

• خواب کافی
• ورزش منظم
• برنامه ریزی
• ساده زیستن
• حمایت اجتماعی

در ادامه مقاله در مورد بهداشت روان و پیشگیری از افسردگی توضیح داده می شود 

خواب کافی

یکی از علت های افسردگی مشکلات خواب مانند کم خوابی و خواب ناکافی است در کل مشکلات خواب در ایجاد یا تشدید علائم افسردگی نقش دارد . خواب طبیعی بین 6 تا 8 ساعت است . کم تر یا بیشتر از آن ممکن است فرد دچار افسردگی شود . هم چنین اگر فردی ساعت خواب شبانه خود را تغییر دهد مثلا اگر به جای شب روز بخوابد احتمال ابتلای او به افسردگی بیشتر می شود . 

ورزش منظم

 ورزش هایی که باعث اکسیژن رسانی بیشتر به بدن می شود ، باعث کاهش استرس می شوند . در واقع تحرک باعث ترشح اندورفین که یک مرفین داخلی بدن است می شود ، و باعث آرامش بدن می شود و باعث می شود فرد حال خوبی داشته باشد و دچار افسردگی نشود . در کل کسی که وضعیت جسمی و بدنی خوبی دارد راحت تر با شرایط سخت مقابله می کند و احتمال ابتلای او به افسردگی خیلی کم می شود چون ورزش باعث تقویت سیستم عمومی بدن می شود و آزاد شدن اندروفین در اثر ورزش باعث حال خوب و روحیه مثبت در فرد می شود .

برنامه ریزی

اگر افراد در زندگی خود برنامه ریزی صحیح در مورد اهداف خود ( مثلاً اهداف تحصیلی ، مالی ، زندگی و ... ) داشته باشند کمتر دچار شکست می شوند . چون هر شکست ، مانند شکست تحصیلی ، شکست در زندگی ، شکست عشقی ، شکست مالی و ... می تواند باعث شود فرد مبتلا به افسردگی شود . در کل هر چقدر استرس کمتری بف فرد وارد شود کمتر دچار افسردگی می شود . 

ساده زیستن

افرادی که قانع هستند و زندگی ساده و بدون استرسی دارند و خیلی حرص و ولع پول و، ثروت ، تحصیلات و ... ندارند . استرس و فشار روانی کمتری را تحمل می کنند . در کل اگر افرد در زندگی خیلی به خود استرس ندهند و بیشتر از ظرفیت و توانایی خود انتظار نداشته باشند و مطابق با توانایی خود برای زندگی تصمیم بگیرند کمتر دچار افسردگی و استرس می شوند و زندگی شادتری خواهند داشت . 

حمایت اجتماعی

افرادی که ارتباط اجتماعی قوی دارند و دوست جدید پیدا می کنند و با خانواده ، اعضای فامیل و دوستان قدیمی خود ارتباط برقرار می کنند احتمال افسردگی آن ها خیلی کم است . در حمایت اجتماعی این افراد هم ممکن است کمک مالی ، عاطفی و شاید حتی کمک های بهداشتی از طرف خانواده ، دوستان ، بستگان دریافت کنند و استرس و فشار روانی کمتری بر آن ها وارد می شود در کل تحقیقات نشان می دهد حمایت اجتماعی یک حفاظ قوی در برابر افسردگی است . 

منابع :
افسردگی ، اضطراب ، استرس و عوامل جمعیت شناختی مرتبط با آن در پرستاران شاغل در بیمارستان ولی عصر در علوم پزشکی فسا ، رضا علی پور و همکاران ، 1394
تاثیر روزه رمضان بر بهداشت روان و افسردگی دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی سرجان ، کاظمی و همکاران