مهار افسردگی
امکان دارد هر کسی در طول زندگی دچار افسردگی شود افسردگی مانند غم و شادی پاسخ طبیعی انسان به فشارهای زندگی است . افسردگی به قدری شایع است که سرماخوردگی روانشناختی نامیده شده است .
در بیشتر مواقع افسردگی فرد محدود است و پس از 3 تا 6 ماه از بین می رود اما احتمال این که دوباره فرد دچار افسردگی شود خیلی زیاد است به همین دلیل هدف درمان ، نه تنها باید تسریع در بهبود افسردگی فعلی فرد باشد بلکه ایجاد تداوم در بهبود و در صورت امکان ، کاستن از احتمال برگشت دوباره بیماری است در کل هدف مهار افسردگی است .
آمارها نشان می دهد بیماری افسردگی در میان 10 عامل اصلی بار بیماری در جهان در رتبه چهارم و در ایران در رتبه سوم قرار دارد و طبق پیش بینی سازمان بهداشت جهانی تا سال 2020 بیماری افسردگی بزرگ ترین بیماری از جهت ابتلا خواهد بود . با توجه به همین مسئله مهار افسردگی به شدت دارای اهمیت است که در این مقاله به آن پرداخته شده است .
نشانه های افسردگی
افسردگی فراتر از حالت غم و اندوه مداوم است و می تواند علائم و نشانه های مختلفی داشته باشد . برخی از این نشانه ها بر روی بدن شما و برخی بر روح شما تاثیر می گذارند و این علائم ممکن است به صورت مداوم وجود داشته باشد یا در برخی اوقات بروز پیدا کند .
نشانه های افسردگی می تواند در مردان و زنان متفاوت باشد . به طوری که مردان اغلب این نشانه ها را تجربه می کنند : خشم ، احساس پوچی و ناامیدی ، عدم علاقه به فعالیت های سابق ، افکار خودکشی ، نوشیدن بیش از حد الکل ، سوء مصرف مواد مخدر ، کاهش میل جنسی ، عدم توانایی در تمرکز ، مشکلات خواب و مشکلات جسمی .
زنان غالباً این نشانه ها را تجربه می کنند : احساس پوچی و ناامیدی ،کنار کشیدن از فعالیت های اجتماعی ، افکار خودکشی ، عدم علاقه به فعالیت های سابق ، فکر کردن و صحبت کردن کند ، کاهش انرژی ، مشکلات خواب ، تغییر در اشتها ، تغییر وزن و افزایش گرفتگی عضلات .
عوامل افسردگی
چندین عامل برای افسردگی شناسایی شده است که از عوامل زیستی تا محیطی متغیرند که علل شایع افسردگی عبارت اند از :
سابقه خانوادگی : اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری دارید ، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارید .
آسیب در اوایل کودکی : برخی از وقایع بر نحوه واکنش بدن شما به ترس و شرایط استرس زا تأثیر می گذارد .
ساختار مغز : اگر لوب فرونتال ( frontal lobe ) مغز شما کمتر فعال باشد ، خطر انواع افسردگی بیشتر می شود . با این حال ، دانشمندان نمی دانند که این اتفاق قبل از شروع علائم افسردگی رخ می دهد یا بعد از آن .
شرایط پزشکی : برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد ، مانند بیماری مزمن ، بی خوابی ، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD ) .
اعتیاد . سابقه سوء مصرف مواد مخدر یا اعتیاد الکل می تواند شما را در معرض خطر افسردگی قرار دهد .
علاوه بر این عوامل ، سایر دلایل ابتلا به افسردگی که در نتیجه مطالعات گزارش شده اند عبارت اند از : عزت نفس پایین یا انتقاد بیش از اندازه از خود ، سابقه شخصی ابتلا به بیماری های روانشناختی ، داروهای خاص ، وقایع استرس زا از جمله از دست دادن دوست عزیز ، سقط جنین ، مشکلات اقتصادی یا طلاق .
مهار افسردگی
از موارد کنترل افسردگی می توان به سحر خیزی ، تغذیه مناسب ، درمان دارویی ، حمایت اجتماعی ، نور مناسب و افکار مثبت را نام برد که در ادامه مقاله به آن ها پرداخته شده است .
سحرخیزی
مطالعات نشان می دهد افرادی که قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار می شوند و در واقع سحر خیز هستند افسردگی در آن ها کمتر از افرادی است که تا وسط ظهر در خواب هستند چون ساعت اولیه صبح و قبل از طلوع آفتاب بدن هورمون های کورتیزول ( cortisol ) و اندروفین (endorphin ) را ترشح می کند و باعث حال خوب فرد می شود .
از سوی دیگر ، افرادی که صبح در خواب هستند هورمون های کورتیزول و اندروفین ، در آن ها ترشح نمی شود و بیشتر دچار افسردگی می شوند به همین دلیل ، سحرخیزی به شما کمک می کند افسردگی را مهار کنید .
نور
افسردگی فصلی نوعی افسردگی است که بیشتر در فصل های پاییز و زمستان به دلیل کوتاه شدن طول روز رخ می دهد ، چون در این فصول طول روز کوتاه می شود و نور کمتری به فرد می رسد به همین دلیل برای پیشگیری و درمان افسردگی توصیه می شود افراد در معرض نور بیشتری باشند و در درمان این نوع از افسردگی از نوردرمانی استفاده می شود .
درمان دارویی
برای کنترل افسردگی می توان از دارو استفاده کرد از داوهای ضد افسردگی می توان ؛ سرترالین یا زولوفت ، پاروکستین یا پاکسیل ، فلوکستین یا پروزاک ، سیتالوپرام ، ونلافاکسین ، ایمی پرامین ، آمی تریپتیلین ، تریمیپرامین ، کلومی پرامین ، دوکسپین ، دزی پرامین ، نورتریپتیلین ، تریمیپرامین و ... است . مصرف داروهای صد افسردگی حتماً باید با تجویز پزشک انجام شود .
حمایت اجتماعی
افرادی که حمایت اجتماعی دارند و با خانواده ، اعضای فامیل و دوستان قدیمی خود ارتباط برقرار می کنند احتمال افسردگی آن ها خیلی کم است . هم چنین افرادی که خیلی از لحاظ اجتماعی فعال هستند کمتر دچار افسردگی می شوند .
دلیل اهمیت ارتباط با دوستان و خانواده این است که افرادی که حمایت اجتماعی دارند استرس و فشار روانی کمتری بر آن ها وارد می شود در کل تحقیقات نشان می دهد حمایت اجتماعی یک عامل بسیار قوی در مهار افسردگی است .
تغذیه
تغذیه صحیح همان طور که از بروز بسیاری از بیماری های جسمی جلوگیری می کند و یا تغذیه نادرست باعث بسیاری از بیماری های جسمی می شود ، تغذیه مناسب هم از بروز بسیاری از بیماری های روحی نیز جلوگیری می کند مثلاً مصرف ماهی باعث پیشگیری از اختلال دوقطبی می شود .
همچنین ، در مراسم عزاداری و یا فوت فردی خرما یا حلوا می دهند چون شیرینی باعث ترشح هورمون سروتونین ( serotonin ) در خون می شود و سرتونین باعث احساس شادی و آرامش در فرد می شود و می تواند برای ناراحتی فرد موثر باشد .
بنابراین ، افرادی که افسردگی دارند تمایل بیشتری به مواد شیرین دارند چون سروتونین مغز آن ها پایین آمده است . موادی مانند چای سبز ، ماهی ، روغن زیتون اثر ضد افسردگی دارند .
افکار مثبت
افرادی که افسردگی دارند مدام به موضوعات منفی فکر می کنند و به هیچ چیز خوش بینی ندارند . هم چنین نسبت به آینده نیز بدبین هستند که این افکار منفی باعث می شود فرد هیچ فعالیتی نکند یا احساس شکست و ناکامی کند و به آینده امیدوار نباشد . بنابراین لازم است افرادی که افسردگی دارند اول از همه چیز نحوه تفکر خود را تغییر دهند و خطاهای شناختی خود را شناسایی کنند چون تغییر افکار باعث تغییر هیجان می شود مثلاً فردی که فکر منفی دارد که طلاق وحشتناک است درنتیجه دچار غم و ناراحتی می شود .
کلام آخر
در نهایت ، علاوه بر اینکه برای مهار افسردگی ، تغییر سبک زندگی لازم است ، برقراری ارتباط با جهان بیرونی نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است . برای مثال می توانید مدتی را در طبیعت وقت بگذرانید ، سرگرمی هایی که قبلاً از آن ها لذت می بردید دوباره انجام دهید یا در کلاس های ورزشی شرکت کنید .
وقتی افسرده هستید احساس می کنید همه چیز در تاریکی فرو رفته و هیچ نوری وجود ندارد اما راهکارهای زیادی وجود دارند که به شما کمک می کنند نور و امید را به زندگی خود بازگردانید که برخی از این راهکارها در این مقاله مطرح شد . سعی کنید هر روز آن ها را انجام دهید و به برنامه مهار افسردگی خود متعهد بمانید .
از سوی دیگر ، اگر این روش ها برای شما اثربخشی کاملی نداشت توصیه می شود به روانشناس مراجعه کرده و در مورد احساسات و افکار خود صحبت کنید . در این صورت می توانید ریشه این احساسات و افکار خود را پیدا کرده و با کمک روانشناس بر روی آن ها کار کنید .
همچنین اگر احتمال می دهید که در معرض ابتلا به افسردگی هستید می توانید درادامه و بر روی لینک زیر کلیک کنید و با روش های پیشگیری از افسردگی آشنا شوید .
منبع :
ارتباط طرحواره های ناسازگار اولیه و علایم بالینی در مبتلایان به اختلال افسردگی اساسی با و بدون نمای سایکوتیک ، زهرا کیافر و همکاران 1395
آخرین اخبار مرتبط با مهار افسردگی
یکی از راه های کاهش افسردگی و اضطراب دعا و مناجات می باشد، زیرا بیهوده و پوچ دانستن جهان و تصادفی پنداشتن آن خود عاملی بر افسردگی است. ولی تقویت باور و عقاید دینی منجر به معنا بخشیدن زندگی، هدفمند شدن افراد و عدم نا امیدی می شود که این عوامل خود در افسردگی دخیل هستند. همچنین افراد دیندار بخشی از اوقات روزانه خود را صرف صحبت با خدا کرده که در پالایش روح بسیار تاثیر گذار است.
یکی دیگر از تاثیرات دینداری افزایش تعهد و مسئولیت پذیری است که همین موضوع فرد را از بسیاری از فجایع روزمره دور می کند. به طور کلی دینداری با افزایش روحیه و بهبود بسیاری از بیماری های جسمی ارتباط داشته و سیستم ایمنی را نیز تقویت می کند.
اگر پس از مطالعه این مقاله ، باز هم سوالاتی در مورد مهار افسردگی داشتید می توانید با کارشناسان سامانه مشاوره فیلیا تماس بگیرید و یا برای مطالعه مطالب بیشتر ، کانال تلگرامی اختلالات روانشناختی و مهارت های زندگی را دنبال کنید .
سوالات متداول
1- ✔️ راه های مهار افسردگی چیست ؟
✔️ سحرخیزی ، تغذیه مناسب ، افکار مثبت و مصرف دارو به تجویز پزشک در مهار افسردگی موثرند که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .
2- ✔️ چرا افسردگی در افراد بروز پیدا می کند ؟
✔️ دلایل متعددی برای افسردگی مطرح شده است که برخی از آن ها عبارت اند از : سابقه خانوادگی ، آسیب در کودکی ،شرایط پزشکی و غیره که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .
3- ✔️ نشانه های افسردگی چیست ؟
✔️ برخی از نشانه های این بیماری عبارت اند از : تحریک پذیری ، مشکلات خواب ، احساس پوچی و ناامیدی و افکار خودکشی که در مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته شده است .
» افسردگی ماژور
» علائم افسردگی در کودکان
پاسخ مشاور:
سلام . مقاله فلوکستین و درمان افسردگی هم در مورد مهار افسردگی هست . در اینده مقالات دیگری نیزبرای درمان افسردگی در سایت قرار خواهیم داد .
پاسخ مشاور:
سلام .
برای درمان افسردگی باید به روانشناس و روانپزشک مراجعه شود .
پاسخ مشاور:
سلام .
برای درمان افسردگی هم می توان از قرص یا دارو استفاده کرد و هم تحت روان درمانی روانشناس بود .
پاسخ مشاور:
سلام .
بله افسردگی باعث کاهش میل جنسی می شود و عملکرد جنسی را مختل می کند .
جدیدترین مطالب فیلیا
