راههای کاهش بیماری قلبی

با وجود این که بیماری قلبی – عروقی طی چند دهه گذشته کاهش یافته است ولی هر سال تقریباً 25 درصد از میانسالان در اثر این بیماری می میرند . هر سال نزديک به 32 ميليون مورد سكته قلبی و مغزی در دنيـا اتفاق می افتد كـه باعـث مرگ بيش از 17 ميليون نفر می شود. 60 درصد از موارد مرگ در سال 2000 در جهان بـه علت بیماری های غيرواگير اتفاق افتاده است و پیش بینی می شود تا سال 2020 میلادی به 73 درصد می رسد  و در این میان سهم بیماری های قلبی عروقی بیش از 48 درصد است . در واقع در اغلب کشورهای جهان بیماری های قلبی –عروقی مهم ترین علل مرگ و میر هستند در ایران نیز بیماری های قلبی-عروقی در راس علل مرگ و میر قرار دارند . برخی از عوامل خطرناکی که باعث بیماری قلبی می شودمانند وراثت ، سن بالا را نمی توان تغییر داد ، ولی برخی از راههای کاهش بیماری قلبی مانند عدم مصرف سیگار ، کنترل فشارخون ، کنترل وزن و مدیریت استرس را می توان کنترل کرد .  

در این مقاله به راههای کاهش بیماری قلبی می پردازیم .

راههای کاهش بیماری قلبی

​برخی از راهکارهای کاهش بیماری قلبی مانند عدم مصرف سیگار ، مصرف کم الکل ، کنترل فشارخون ، کنترل وزن و مدیریت استرس است :  

• ترک سیگار
• فشار خون بالا
• ورزش منظم
• قرص آسپیرین
• کاهش خصومت و استرس
• نوشیدن کم ماءالشعیر یا شراب 

در ادامه روش های کاهش بیماری قلبی توضیح داده می شود 

ترک سیگار

ترک سیگار تا 70 درصد باعث کاهش خطر بیماری قلبی می شود افرادی که سیگار می کشند بعد  از 5 سال که سیگار را ترک کرده اند 70 درصد کمتر در مقایسه با افرادی که سیگار می کشند دچار بیماری قلبی می شوند . سیگار کشیدن به روش های مختلفی باعث بیماری های قلبی می شود . قلب عضله وقتی سالم باقی می ماند که خون کافی به آن برسد. در طی سال‌های زندگی، به منزله بخشی از فرایند طبیعی پیری، دیواره عروق به تدریج تنگ می‌شوند. با بالا رفتن سن دیواره رگ های قلب به تدریج تنگ می شود و این پدیده در افراد سیگاری بسیار زودتر از افراد غیر سیگاری شروع می شود در واقع در هنگام مصرف سیگار ضربان قلب ۱۰ تا ۲۰ ضربه در دقیقه و فشار خون ۵ تا ۱۰ میلی متر جیوه افزایش می‌یابد که علت آن منقبض شدن عروق خونی است. افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون سبب بالا رفتن میزان کار قلب می شوند. هم چنین دود سیگار دارای مونوکسیدکربن است که در خون جای اکسیژن را می گیرد و باعث کمبود اکسیژن در قلب می شود . 

فشار خون بالا

رژیم غذایی مناسب و درمان دارویی فشار خون بالا را به مقدار قابل ملاحظه ای پایین می آورد و کنترل فشار خون ، خطر بیماری قلبی را تا 60 درصد کاهش می دهد . فشارخون بالا باعث می شود میزان کار قلب زیاد شود هم چنین فشار خون بالا باعث می شود رگ های قلب قابلیت انعطاف خود را از دست دهند هم چنین با افزایش سن رگ ها تنگ تر می شود همه این موارد باعث می شود جریان خون به قلب کندتر شود . هم چنین فشار خون یالا باعث بزرگ شدن قلب می شود که این مسئله جریان خون به قلب را دچار مشکل می کند . 

ورزش منظم

افرادی که سبک زندگی فعال دارند و ورزش می کنند در مقایسه با افراد بی تحرک ، 45 درصد کمتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند . ورزش نه تنها در کاهش بیماری های قلبی موثر است هم چنین خطر فشار خون بالا ، کولون ، پوکی استخوان ، سرطان پستان ، اضطراب و استرس را نیز کاهش می دهد به طور کلی حداقل 5 روز ورزش در هفته به مدت 30 دقیقه و یا حداقل 20 دقیقه ورزش در کل هفته می تواند به سلامتی شما کمک کند . در کل پزشکان به بیماران قلبی توصیه می کنند ورزش های هوازی و قدرتی مانند راه رفتن سریع به مدت حداقل 150 دقیقه در هفته یا ورزش های هوازی شدید مانند دویدن را به مدت حداقل 75 دقیقه  را در برنامه هفتگی خود داشته باشند .

قرص آسپیرین

افرادی که روزانه یا یک روز در میان 162 میلی گرم قرص آسپرین مصرف می کنند ( نصف قرص ) ، 20 درصد میزان خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد هم چنین قرص آسپرین احتمال لخته های خون را کاهش می دهد  البته باید در نظر داشت مصرف قرص آسپرین با تجویز دکتر باشد چون مصرف زیاد آسپرین در دراز مدت عوارض جانبی جدی دارد . 

کاهش خصومت و استرس

مطالعات نشان می دهد افراد دارای تیپ شخصیتی A دو برابر بیشتر از افراد دارای تیپ شخصیتی B دچار بیماری قلبی می شوند چون تیپ A  جاه طلب ، احساس  فشار زمان و کمبود وقت دارند هم چنین  رقابتی ، خشم زیاد ، خصومت و ... دارند در کل تحت استرس و فشار روانی زیادی هستند هم چنین مطالعات نشان می دهد خصومت عنصر سمی تیپA است که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد در کل ابراز کردن خصومت مانند رفتارهای گستاخانه ، نشانه های غیرکلامی عیب جویانه و متکبرانه هنگام برخورد بببا دیگران ، مانند نگاه های خشن ، ابراز نفرت ، انزجار و صدای خشن باعث تحریک قلببب می شود . هم چنین افرادی که عصبانی هستند ضربان قلب ، فشار خون و هورمون های استرس آن ها بالا می رود .

نوشیدن کم ماءالشعیر یا شراب 

افرادی که مقدار کم تا متوسط الکل مصرف می کنند به میزان 45 درصد کمتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند . تصور می شود الکل نوعی کلسترول خوب را ایجاد می کند که کلسترل بد را در خون کاهش می دهد و خطر تشکیل لخته خون را کاهش می دهد برای اطلاعات بیشتر از سایر بیماری های جسمی و مشکلات آن ها در کانال تلگرام مشاوره روانشناسی فیلیا عضو شوید . یا با مشاوره تلفنی روانشناسی فیلیا تماس بگیرید تا از کمک مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی فیلیا استفاده کنید . 

منبع : خطرسنجی بیماری های قلبی