راه های جلوگیری از بازگشت به سیگار کشیدن بعد از ترک

سیگار کشیدن یکی از عادت های پرخطری است که بسیاری از افراد را دامن گیر خود کرده است . با وجود مضراتی که سیگار دارد ترک آن بسیار دشوار می باشد و به راحتی ممکن نیست . افراد زیادی هستند که می گویند در طول زندگی خود بارها و بارها سیگار را ترک کرده اند و دوباره باز گشت کرده اند و  سیگار کشیدن را شروع کرده اند ، یکی از دلایل آن ترک غیر اصولی و یک باره سیگار است و دلیل دیگر آن نا آگاهی از روش هایی است که جلوی ترک دائم سیگار را می گیرد و باعث بازگشت به سیگار کشیدن بعد از ترک می شود . در این مقاله می گوییم که بعد از سیگار چه باید کرد تا دوباره به سمت سیگار بازنگردید . 

مدیریت موقعیت های پرخطر

در مقاله روش های ترک سیگار به اولین گام برای برای ترک سیگار که خودپایشی بود اشاره کردیم ، با این کار موقعیت های پرخطری که راه انداز سیگار کشیدن هستند مشخص می شود ، این موقعیت ها همان هایی هستند که خطر برگشت به سیگار کشیدن بعد از ترک در آنها بالاست مثل هیجانات منفی ، جشن ها و مهمانی ها ، خوردن الکل ، در کنار دوستان سیگاری بودن و ... شما باید این موقعیت ها را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چطور بدون وسوسه شدن و مصرف مجدد سیگار این موقعیت ها را پشت سر بگذارید . همان گونه که مصرف نیکوتین متوقف شده است باید تا حد امکان این راه اندازها نیز متوقف شود . 

تقویت حمایت اجتماعی

یک همسر یا عضوی از خانواده دوستان و همکاران سیگاری می توانند موانع بزرگی برای تداوم ترک سیگار ایجاد نمایند . برای ترک سیگار باید افراد حامی و غیر حامی خود را مشخص کنید زیرا افراد حامی می توانند منبع مهمی برای انگیزش و تقویت مثبت بیمار باشند و نیز ضربه گیری برای فشار روانی فراهم کنند . این مورد در جلوگیری از بازگشت به سیگار کشیدن بسیار مهم و مفید می باشد . 

توجه به افزایش وزن

نگرانی در مورد افزایش وزن می تواند مانع از ترک سیگار شود و افزایش وزن پس از ترک سیگار در اغلب اوقات می تواند منجر به عود شود . نیکوتین میزان سوخت و ساز را افزایش می دهد و مانع اشتها می شود به همین دلیل افراد سیگاری پس از ترک سیگار مقداری چاق می شوند . پس از ترک سیگار باید برنامه ورزشی برای خود ترتیب دهید و برنامه غذایی خود را تغییر دهید تا از افزایش وزنتان جلوگیری شود . ورزش مزایای زیادی برای کاهش فشار روانی دارد و باعث بهبود خلق می شود و به طور غیر مستقیم مانع سیگار کشیدن می شود . 

پیشگیری از عود و نگهداری خود

موانع عمده نگهداری و تداوم سیگار تجربه ولع یامیل به از سرگیری سیگار است و این میل توسط راه اندازهای قدیمی سیگار زنده می شود . شما باید این امیال را قبل از اینکه به عود منجر شود را مدیریت کنید . این ولع ها دارای محدوده زمانی است و تقریبا 20 دقیقه طول می شکد بنابراین اگر در طی این چند دقیقه بتوانید با یک راهبرد فعال مانند توجه برگردانی یا آرمیدگی از مصرف مجدد سیگار جلوگیری کنید کم کمک این رفتارها از حالت راه انداز در می آیند . بین لغزش فرد و عود سیگار کشیدن تفاوت وجود دارد . لغزش یک دوره منفصل و مجزای سیگار کشیدن و عود به معنای بازگشت به خط پایه سیگار کشیدن است و باید از لغزش های احتمالی جلوگیری شود چون ممکن است یک لغزش برای یک فرد سیگاری به معنای پایان ترک سیگار برای همیشه باشد . اگر سوالی درباره راه های جلوگیری از بازگشت به سیگار کشیدن بعد از ترک​ دارید با مشاوران تلفنی روانشناسی فیلیا تماس بگیرید تا از کمک مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی فیلیا بهره مند شوید . هم چنین می توانید در کانال تلگرام مشاوره اعتیاد عضو شوید .