از بین بردن ترس از صحبت کردن در جمع

بسیاری از افراد را می بینیم که حتی از یک کنفرانس کلاسی هم گریزان هستند و توانایی صحبت کردن در جمع را ندارند . این مشکل اغلب به اضطراب فرد و  نگرانی او از قضاوت دیگران بر می گردد . اگر شما هم جزو این دسته افراد هستید توصیه می کن این مقاله را تا انتها بخوانید . باید هدفتان این باشد که با  اعتماد به نفس سخن بگویید ، مثبت اندیش و آرام باشید و احساسی عالی نسبت به خودتان داشته باشید . باید هدف آرمانی تان این باشد که در حین سخنرانی همان حسی را داشته باشید که در هنگام مهمانی عید دارید . ولی سوال اینجاست که چطور می توانید به این احساس آرامش و اعتماد به نفس در حین سخنرانی دست پیدا کنید ؟ در ادامه این مقاله به این سوال پاسخ می دهیم . چند روش وجود دارد که در هنگام سخنرانی با استفاده از آنها می توانید بر ترس و اضطراب خود غلبه کنید و با اعتماد به نفس سخنرانی کنید .

به زبان آوردن

95 % هیجانات شما از طریق آنچه به زبان می آورید تعیین می شود . مکالمه درونی تان تا حد زیادی نحوه تفکر ، احساس و عملکرد شما را کنترل می کند . شما بر روی کلماتی که از ناخودآگاهتان جاری می شود کنترل دارید . قوی ترین کلماتی که می توانید به کار ببرید و خود را برای سخنرانی یا هر رویداد دیگری آماده کنید این است " من خودم را دوست دارم " . قبل از سخنرانی سر پا بایستید و این جمله را با خود تکرار کنید ، این کلمات تاثیر شگفت انگیزی در افزایش اعتماد به نفس و کاهش ترس دارند . هر چه بیشتر خود رادوست داشته باشید اعتماد به نفستان بیشتر خواهد شد . هر چه بیشتر خود را دوست داشته باشد مخاطبانتان را نیز بیشتر دوست خواهید داشت و در نتیجه اجرا و سخنرانی بهتری خواهید داشت .

تجسم

بهبود عملکرد بیرونی شما از تصاویر ذهنی تان شروع می شود . وقتی تصویر ذهنی روشن ، مثبت و هیجان انگیزی از سخنرانی موثر خود می آفرینید ، ذهن ناخوداگاهتان هم این تصویر ذهنی را به عنوان دستور می پذیرد  و به شما کلمات ، احساسات و ایما و اشاراتی متناسب با تصویر ذهنی تان می دهد . باید خود را ببینید که آرام ، مطمئن ، آرام و خندان استاده اید و برای حضار سخنرانی می کنید . ببینید که حضار هب سمت شما خم شده اند ، لبخند می زنند ، می خندند ، لذت می برند و به هر کالمه ای که بر زبان می آورید چنان توجه می کنند که گویی شما از هوش و جذبه ای سرشار برخوردار هستید . 

برنامه ریزی ذهن

روش دیگر برای افزایش اعتماد به نفس و آرامش در زمان سخنرانی این است که به خصوص قبل از اینکه بخوابید تصور کنید به بهترین شکل در حال سخنراین هستید و ذهن نیمه آگاه در چند دقیقه قبل از چرت زدن و در اولین دقایق پس از بیداری آمادگی بیشتری برای برنامه ریزی مجدد دارد . وقتی می خوابید تصور کنید که در اینده نزدیک نطقی عالی برای حضار ایراد خواهید کرد . 

حس گرفتن

می توانید " حسی را بگیرید " که اگر سخنرانی موفق با شکوهی ایراد کنید آن حس را پیدا خواهید کرد . می توانید قبل از اینکه سخنرانی تان شروع شود هیجاناتی مانند شادی ، نشاط و هیجان را در خود ایجاد کنید . این کار را اینگونه انجام دهید : " تصور کنید یک سخنرانی عالی داشته اید و همه حضار ایستاده اند ، لبخند می زنند ، تشویق تان می کنند و کف می زنند . بعد تصور کنید احساس فوق العاده ای پیدا کرده اید و کار بزرگی کرده اید " . وقتی تنها هستید این احساسات را درست آنطور بیافرینید که اگر سخنرانی طبق خواسته تان پیش برود این احساسات را پیدا می کنید . این احساسات را بیافرینید و آن را با جمله " من عالی سخنرانی می کنم " ترکیب کنید . 

تحقق

ذهن نیمه اگاه شما نمی تواند تفاوت بین رویدادی واقعی و رویدادی را که به روشنی تصور می کنید تشخیص بدهد . مثلا اگر تجربه موفقیتی واقعی را داشته باشید ذهن نیمه آگاه شما این تجربه را به عنوان موفقیت ثبت می کند . این تجربه موفق به یاد آورده شده اطمینان شما را به تجربه مشابه بعدی تان به خصوص در سخنرانی بیشتر می کند . اگر مجسم کنید ، حس بگیرید و تجربه ای موفق را تصور کنید حتی اگر چنین تجربه ای نداشته باشید تا جایی که به ذهن نیمه آگاه مربوط می شود به راستی در دنیای بیرون به آن تجربه دست می یابید . 

از اتاق یا محل سخنرانی بازدید کنید 

زودتر به محل سخنرانی بروید و آنجا را ببینید . روی صحنه بروید و پشت میز خطابه بایستید . در داخل محل سخنرانی بگردید تا ببینید حضار چه زاویه دیدی از شما خواهند داشت . با برخی از حضار که وارد می شوند حرف بزنید و بپرسید اهل کجا هستند . اسم آنها را بپرسید و اسن خود را به آنها بگویید . قبل از شروع سخنرانی هرچه با شرکت کنندکان بیشتری گفت و گو کنید آرام تر خواهید شد و احساس خواهید کرد که در میان دوستانتان هستید . 

مهارت های سحنرانی ؛ برایان تریسی ، ترجمه ابوذر کرم

سوالات متداول

1- ✔️ از بین بردن ترس از صحبت کردن در جمع چگونه است؟

✔️ بسیاری از افراد را می بینیم که توانایی صحبت کردن در جمع را ندارند در متن مقاله راه های از بین بردن ترس از صحبت کردن در جمع مطرح شده است.

2- ✔️ تجسم چه تاثیری در از بین بردن ترس از صحبت کردن در جمع دارد؟

✔️ وقتی تصویر ذهنی روشن ، مثبت و هیجان انگیزی از سخنرانی موثر خود می آفرینید منجر به از بین رفتن ترس شده که د متن مقاله توضیح داده شده است.

3- ✔️ برنامه ریزی ذهن چگونه است؟

✔️ روش دیگر برای افزایش اعتماد به نفس و آرامش در زمان سخنرانی برنامه ریزی ذهن است که در متن مقاله توضیح آن ارائه شده است.